Si estás pensando en apuntarte a clases de pilates pero no sabes si decantarte por el pilates reformer o el pilates de suelo, no eres el único: es una de las dudas más frecuentes que nos plantean en TMKiné. Ambas modalidades comparten los mismos principios (control, respiración, precisión y trabajo del core), pero la forma de entrenar y los resultados que puedes esperar cambian bastante según cuál elijas. En este artículo te explicamos sus diferencias y te ayudamos a decidir cuál se adapta mejor a tu objetivo.
¿Qué es el pilates reformer?
El pilates reformer es la modalidad que se practica sobre una máquina con muelles, poleas y una plataforma deslizante llamada carro. Esta máquina permite añadir o quitar resistencia de forma muy precisa, lo que hace posible trabajar tanto la fuerza como la movilidad con un control mucho más fino que en el suelo. Es la variante que solemos recomendar cuando el objetivo incluye trabajo terapéutico o recuperación de alguna lesión.
¿Qué es el pilates de suelo?
El pilates de suelo, también llamado pilates mat, se realiza sobre una esterilla y utiliza el propio peso corporal como resistencia, apoyándose en ocasiones en accesorios pequeños como bandas elásticas, aros o balones. Es la forma más clásica y accesible de practicar pilates, y no requiere de ningún equipamiento complejo.
Diferencias entre pilates reformer y pilates de suelo
Aunque el objetivo de fondo es el mismo, la diferencia entre el pilates reformer y el pilates de suelo se nota sobre todo en la forma de generar resistencia y en el tipo de control que exige cada uno.
Resistencia y máquina
En el reformer, la resistencia la proporcionan los muelles de la máquina y se puede graduar sesión a sesión. En el suelo, la resistencia principal es tu propio cuerpo, así que la progresión depende más de la técnica y de añadir variantes más exigentes.
Intensidad y variedad de ejercicios
El pilates reformer permite un repertorio de ejercicios mucho más amplio, ya que la máquina posibilita trabajar en posiciones que en el suelo serían muy difíciles de mantener con control (tumbado, sentado, de pie sobre el carro...).
Precio y accesibilidad
Las clases de pilates con máquinas suelen tener un coste algo mayor que las de suelo, ya que requieren de un equipamiento específico y, normalmente, grupos más reducidos.
Espacio necesario
El pilates de suelo se puede practicar en cualquier sitio con una esterilla, mientras que el pilates reformer requiere necesariamente de la máquina y, por tanto, de acudir a un centro especializado.
Beneficios del pilates reformer
Más allá de la variedad de ejercicios, el pilates reformer tiene ventajas concretas que lo hacen especialmente interesante desde un punto de vista terapéutico.
Mayor control de la resistencia
Poder ajustar la tensión de los muelles permite adaptar cada ejercicio de forma muy precisa a tu nivel, algo especialmente útil en las primeras semanas o durante un proceso de recuperación.
Trabajo articular más seguro
El carro deslizante ayuda a controlar el movimiento y reduce el impacto sobre las articulaciones, por lo que suele recomendarse en personas con molestias en rodillas, cadera o zona lumbar.
Ideal para rehabilitación
Por estas razones, el pilates reformer es una herramienta habitual dentro de programas de pilates terapéutico, tanto en procesos postquirúrgicos como en la recuperación de lesiones deportivas.
Beneficios del pilates de suelo
El pilates de suelo también tiene puntos fuertes que lo convierten en la mejor opción para muchas personas, especialmente cuando se empieza desde cero.
Trabajo del propio peso corporal
Al depender únicamente de tu cuerpo, el pilates de suelo mejora de forma muy directa la propiocepción y la estabilidad, ya que no cuentas con el apoyo añadido de una máquina.
Mayor autonomía de práctica
Una vez aprendida la técnica básica, puedes practicar pilates de suelo en casa, lo que facilita mantener la constancia entre sesiones presenciales.
Accesible para principiantes
El pilates de suelo para principiantes suele ser un buen punto de partida: permite interiorizar los principios básicos (respiración, activación del core, alineación) antes de dar el salto a ejercicios más complejos.
Pilates reformer vs pilates de suelo: cuál elegir según tu objetivo
No existe una modalidad mejor que la otra en términos absolutos; la elección depende sobre todo de tu objetivo, tu nivel y tu situación física de partida.
Si buscas rehabilitación o recuperación de lesiones
En este caso, el pilates reformer suele ser la opción más recomendable por el control de la resistencia y la seguridad articular que ofrece la máquina.
Si buscas tonificar y ganar fuerza
Ambas modalidades son efectivas, aunque el reformer permite progresar de forma más medible al poder ir aumentando la resistencia de los muelles de forma controlada.
Si tienes poco tiempo o presupuesto
El pilates de suelo es más accesible en cuanto a horarios y precio, y te permite complementar las clases presenciales con práctica en casa.
Si eres principiante
Para quienes empiezan de cero, suele funcionar bien iniciarse con pilates de suelo para asentar la técnica y, más adelante, incorporar sesiones de reformer si el objetivo lo requiere.
¿Se pueden combinar ambos tipos de pilates?
Sí, de hecho es una de las estrategias más habituales: muchas personas combinan una o dos clases de pilates reformer a la semana con práctica de suelo en casa, consiguiendo así variedad de estímulo y mayor constancia en el entrenamiento.
Cuándo consultar con un fisioterapeuta antes de empezar
Si tienes una lesión reciente, dolor persistente, has pasado por una cirugía o estás embarazada, es recomendable que un fisioterapeuta valore tu caso antes de empezar, para indicarte qué modalidad y qué ejercicios son más adecuados en tu situación concreta.
En TMKiné, en Arturo Soria (Ciudad Lineal, Madrid), ofrecemos clases de pilates reformer y pilates de suelo con grupos reducidos y supervisión de fisioterapeutas colegiados. Si tienes dudas sobre cuál se adapta mejor a tu caso, consúltanos sin compromiso.
